La verdad sobre los dos litros de agua por día: qué dice un nuevo estudio
Un nuevo estudio cuestiona la regla de los dos litros diarios y revela cuánta agua necesitás según tu cuerpo, tu rutina y hasta el clima.
Juventas
Durante años se dijo que había que tomar dos litros de agua al día para estar bien hidratado. Pero un estudio reciente reveló que esa recomendación no sirve para todos por igual.
La cantidad ideal varía según cada persona y depende de muchos factores, como el clima, el tipo de alimentación y el nivel de actividad física.
¿De dónde sale el mito de los dos litros?
La famosa regla de los 8 vasos diarios equivale a unos 2 litros. Sin embargo, según una investigación de la Clínica Mayo (EE.UU.), esa cifra no tiene una base científica sólida para todos los casos.
El estudio demostró que esa cantidad puede ser insuficiente o exagerada, según el estilo de vida y la composición corporal de cada uno.
Entonces, ¿cuánta agua hay que tomar realmente?
Según este trabajo, los hombres deberían consumir unos 3 litros de agua al día, mientras que las mujeres deberían apuntar a unos 2,2 litros.
Pero hay que tener en cuenta que esa cifra no se refiere solo al agua pura. También suma el líquido que se consume a través de infusiones, jugos, frutas y verduras.
¿Por qué cambia según el sexo?
La diferencia se debe a la composición corporal. Los hombres suelen tener más masa muscular, que contiene mucha agua. En cambio, las mujeres tienen más tejido graso, que almacena menos líquido.
Tips para tomar más agua sin darte cuenta
- Tené siempre una botella o vaso a mano
- Tomá un vaso al levantarte y otro antes de cada comida
- Elegí infusiones sin azúcar si querés variar
- Sumá frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, naranja, pepino o tomate
¿Qué pasa si no tomás suficiente agua?
La deshidratación puede afectar tu concentración, tu estado de ánimo y hasta el funcionamiento de tus órganos. Además, muchas veces el cuerpo confunde la sed con hambre, lo que puede llevarte a comer de más.
Mantenerse bien hidratado es una de las formas más simples de cuidar tu salud todos los días. Y ahora sabés que no se trata de seguir una fórmula única, sino de conocer lo que tu cuerpo necesita.